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Reto Dra.Gi 2020 | Recupera tu peso y aprende a mantenerlo

Plan nutricional para tener el peso que deseas y mantenerlo en el tiempo.

Lo primero que vamos hacer despueŐĀs de las fiestas, es organizar nuestro estilo de vida nuevamente, con los horarios regulares de comidas. Importante restringir los alimentos procesados o enlatados, muy condimentados, carnes rojas, limitar el consumo de harinas, sal, dulces, comidas chatarras y alcohol. No es dejar de comer, mas bien es disminuir la ingesta de ciertos alimentos para que nuestro organismo funcione correctamente.

Reglas:

  • Debes llevar un horario de comidas entre 3/4 horas, importante no saltar comidas para mantener el metabolismo activo y evitar ansiedad.
  • Puedes realizar variaciones solo en la meriendas, si por ejemplo no tienes a acceso a ¬†un yogurt pero si a las almendras, no afecta que lo cambies.
  • Lo ideal es mantener lo mejor posible las combinaciones, si hay alg√ļn alimento que no te guste o que eres al√©rgico puedes cambiarlo con un alimento parecido por ej: si te toca berenjena y no la consumes, puedes sustituirlo ¬†por pimientos , tayota o alg√ļn otro vegetal.
  • Las porciones de las carnes son entre 4-6onzas y deben ser medidos ya cocido el alimento.
  • Importante el consumo adecuado de agua para ayudar a depurar las toxinas del organismo m√°s r√°pido y contribuir a la hidrataci√≥n.
  • Con este plan puedes realizar ejercicios moderados hasta 3 veces x semana, si eres deportista debes aumentar la cantidad o asistir a tu nutricionista de cabecera.

Si estas en una de estas categorías no te recomiendo iniciar este Challenge:

Menores de 18 a√Īos.

Mujeres embarazadas y lactando.

Todas las personas que tengan una condición especial que deben llevar una alimentación específica( por ej: diabetes).

Vegetarianos o veganos.

Espero lo disfrutes, recuerda que puedes consultarme cualquier duda que tengas dejándome un mensaje en el área de contacto o haciendo tu Cita Online para una asistencia más personalizada.

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